80 kg mase

chodzi Ci o dietkęna masę? na 74 kg potrzebujesz ok. 450-500 g ww, 150-180g białka, i min 50 g tluszczy. To tak mniej więcej. mozesz jesc 5-6 posilków: 1. owsianka(100-120g platkow, mleko, garsc rodzynek, 2 jajca lub tylko cos z 2ch bialek) 2.2-6 kromek chleba ciemnego+ masleko(lepiej margaryna)+ po 2 plasterki szyneczki na kazda kromke+ jakis [...]

ja robie tak jak ty tez pod sucha mase mam le sobie zostawiłem zapas 5 kg choc z obliczeń wyszło 75 suchej masy dałem 80 dal bezpieczeństwa mięśni teraz waże 96 i niedługo robie pod ogulna mase i ja bym ci polecął obliczyc pod te 75 kg choć wyszło ci 72 ale ja tak uwazam najlepiej jak by quazar sie wypowiedział a co do alkoholu to tka jak mówisz [...]

Znalazłem też fajny artykuł o suplementacji ciężarowców więc zamieszczę go tutaj :D PROPOZYCJA SUPLEMENTACJI U ZAWODNIKÓW W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW Suplementacja białkowa Jak wiadomo wysiłek fizyczny, szczególnie na poziomie wyczynowym zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię oraz szereg [...]

DLACZEGO AEROBICZNA 6 WEIDERA JEST DO NICZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej [...]

http://www.sfd.pl/1/images2004/20041225203830.JPG Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam [...]

dokladnie mam jeszcze w trakcie temat kreatyna + bialko & kreatyna a glikogen odnosnie Twojej drugiej kwestii to np. Lyle McD poleca robienie ladowania wegli z kreatyna w innym celu niz magazynowanie kreatyny jedno ma wlyw na drugie: jak insu ma wplyw na magazynowanie kreatyny tak kreatyna ma wplyw na magazynowanie glikogenu ******* ed. (od [...]

No i teścik dobiegł do końca. Bardzo szybko, jak niektórzy piszą, za szybko – według mnie. Gdyby towca było więcej z powodzeniem mógłbym pójść za ciosem i dalej trenować na wysokich obrotach wspomagając anabolizm i regenerację suplami. Niestety, co dobre szybko się kończy. Chciałem kupić jakieś suple i od razu przedłużyć cykl, jednak [...]

[...] i ok.500g ww. -W obu przypadkach IF. -W obu przypadkach CC. -Z tym że w tym roku CC podchodzące pod CarbBackLoading. Punkt wyjścia odrobine inny, prawdę powiedziawszy mase zaczynałem robić mając większy %bf niż teraz. heh Co tylko utwierdza mnie w przekonaniu gdy jest te 15%bf maksymalnie – ciach i koniec masowania. Dalej sądzę że [...]

trening moze zostac taki jak na mase, nie ma to wiekszego wplywu na efekty. Modyfikacjom powinna ulec dieta i suplementacj(oraz wlaczenie aeroboow 3 razy w tygodniu po 30 minut, potem zwiekszaj do 45 minut). Dieta ogranicz kalorie, bialko utrzymooj na poziomie 3g na 1 kg mc, węglowodany na podobnym(tylko jak bedziesz przechodzil na redukcje to [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]

ABC Diety 1. Bogate w błonnik węglowodany pomogą oszukać głód. Zawarte w płatkach, kaszach, w chlebie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych sprawiają, że nie czujesz się stale głodna. Takiej roli nie odgrywa tłuszcz - dopóki go nie strawisz, nie czujesz się syta. Pokarmy zawierające węglowodany ( nie tylko produkty zbożowe, lecz również owoce), [...]

Dawno nie było wpisów, bo czasu brak. Praca pochłonęła mnie na maksa i na razie nie zapowiada się na spokój, przynajmniej do końca roku. Jednak pomimo tego treningi są regularne, trzy razy w tygodniu ( poza jednym wyjazdowym, kiedy były tylko dwa ), plus jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz [...]

[...] pleców, więc ciężko porównać). Jeśli chodzi o zmiany w sylwetce, to jestem zdecydowanie usatysfakcjonowany. Smak: No więc na początku było ciężko. Pierwsze dni piłem to z grymasem, do tego popijałem w DNT dość gorzkimi kapletami BCAA. Gorzki - to pierwsze co mi przychodzi do głowy żeby opisać smak. Ale zdecydowanie do przełknięcia. Zresztą skład [...]

MILUTKI TO ZASTOSUJ NA POCZATEK TRENING "ACT" GWARANTUJE: -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]

Ktoś pytał o skutki sterydów, chyba VOX, umieszczam tutaj info o omce i dece...: OMNADREN 250 Skład: ampułka - 1ml roztworu olejowego zawiera: 60 mg fenylopropionianu testosteronu 30 mg propionianu testosteronu 60 mg izoheksanianu testosteronu 100 mg heksanianu testosteronu Omnadren 250 jest olejowym preparatem złożonym z 4 różnych związków [...]

[...] do niego zastosować 7) szukałem kontynuacji tzn. GRUPA V cykl II, cykl III itd. nie znalazłem, może dlatego, że mało kto jest z młodych zainteresowny taką grupą, ja siłe i mase mam juz za sobą teraz zalezy mi na dobrym samopoczuciu i sensownym wygladzie, tzn. minimalnie otłuszczony, choc nie wyrzezbiony 8) moze popełniam błąd ponieważ zapewne [...]

b_o_s_s dzisiaj nadszedl twoj dzien - doczekales sie: Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle [...]

Dieta a budowa ciała „Dieta na masę dopasowana do budowy ciała Powyżej przedstawiłem jeden ze sposobów na obliczanie dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze-białka/tłuszcze/węglowodany. Jednak warto wspomnieć również o diecie na masę dopasowanej do naszej budowy ciała. Po co trzymać się uogólnionych wartości jeśli można [...]

Tanqu - jak mówisz w moją stronę to tak, żebym zrozumiała. Dziękuję za uwagę ;) Bamber - Fajna forma Adama to relacja nie mogła być inna. Ty się lepiej zainteresuj dzisiejszą a nie jutrzejszą rozpiską ;) Witam serdecznie wszystkich z wieczora :) Część z Was z pewnością wie iż miałam przyjemność wczoraj/ dziś gościć wraz ze swoim mężem naszą [...]